工作壓力大增加糖尿病風險

每個人都不想自己的一生碌碌無為，工作是生活一部分，人之所以要工作，是因為想生活得更好。每個人在職場中或多或少都會遇到壓力的困擾。適當?shù)膲毫κ莿恿?，但是很多人工作壓力大，導致健康出現(xiàn)了問題。糖尿病是全球的高發(fā)病之一，患上糖尿病的原因有很多，工作壓力大也會糖尿病的病因之一。

　　英國《每日郵報》報道，最新一項研究顯示，工作壓力大不僅會使人疲勞、緊張、脾氣暴躁，還可能使糖尿病患病率提高45%，心臟病、中風、失明和截肢的患病率風險也會提高。

　　德國慕尼黑流行病學研究院對5337 名年齡從29 歲到66 歲的工作壓力大的人員進行調(diào)查研究。歷時12 年的研究數(shù)據(jù)顯示，其中約300 名之前身體健康的調(diào)查者患上了2 型糖尿病。參與研究的卡爾拉德維希教授介紹說，目前雖不清楚高強度工作是否導致糖尿病，但它會使人體的應激激素提升，從而導致人體體內(nèi)血糖的升高并破壞人體循環(huán)，對主要器官產(chǎn)生不良影響。英國糖尿病研究主管阿拉斯代爾蘭金醫(yī)生說，降低2型糖尿病患病率的最好方式是控制體重，培養(yǎng)健康合理的飲食和定期運動的習慣。

　　緩解工作壓力大的方式：

　　1、保持平和的心態(tài)

　　有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學會自我調(diào)適

　　緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應該及時的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。

　　4、增強心理品質(zhì)

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

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