睡不著竟是它的錯，也許你經(jīng)常做

　　夜里睡不著，白天睡不醒，現(xiàn)在失眠的問題基本成為了通病，好多人深受失眠的困擾，但是你知道嗎?其實失眠除了生活各方面的壓力之外，各種各樣的煩心事，可能你自己一些小舉動以及行為習慣導致的，今天就跟你說一下，其實你經(jīng)常做的這樣也是導致你失眠的元兇之一。

　　現(xiàn)在很多人基本都是手機不離手，恨不得手機是自己身體的一部分，舍不得離開一秒鐘，就連在睡覺之前，躺在床上也是不斷地刷刷刷，但是這樣隱藏著嚴重后果，本身你要躺在床上，肯定想要有入睡的準備，但是一旦你拿出手機，不停刷刷刷的時候，你那原本的睡意隨著你看的信息逐漸被消滅了，睡意全無且大腦也被你看的內(nèi)容激活了，變得興奮了，這個已經(jīng)導致一定的入睡困難了。

　　當想睡的時候卻還刷手機，還可能會影響你大腦中的褪黑色素，說到褪黑色素也許你還不知道是個什么東東，但是可以明確告訴你，是否睡的著?是否睡的好?都跟它脫離不了關系。

　　入睡前玩手機為什么影響到褪黑色素的分泌呢?

　　褪黑色素是在什么情況下分泌呢?褪黑色素這個東西一般情況在你入睡的時候，周遭的環(huán)境開始變暗，褪黑色素會開始釋放褪黑色素，而隨著褪黑色素分泌越多，人的睡眠狀態(tài)會由昏昏欲睡進入深睡眠模式，所以你的睡眠環(huán)境會嚴重影響褪黑色素的分泌，一旦褪黑色素的分泌受到影響，那么睡眠也會收到影響。而你在玩手機的時候，手機的屏幕的光線會刺激眼睛，同時也刺激到大腦，這樣的結果就直接干擾褪黑色素的分泌，從而導致褪黑色素不分泌或延遲分泌，從而推遲入睡時間，還導致睡眠質量低下。久而久之，失眠也就出現(xiàn)了，因此如果你已經(jīng)有失眠的問題，那么就需要注意，你是否還經(jīng)常做這樣一件事情，睡前還不停地刷刷刷。

　　此外還有另外一個影響你睡眠的小習慣。很多人在睡覺的時候都會開一個小夜燈，覺得如果醒來了，不至于整個房子黑乎乎的，而且一個小夜燈的亮度也不高，所以不影響入睡！但是你這樣的想法大錯特錯，褪黑色素的分泌會受到光線的影響，無論光線的強弱，而強光影響更大，一旦開夜燈睡覺的習慣形成了，長久下來，睡眠的質量會受到影響，嚴重的話，入睡也會受到一定的影響，所以失眠的問題可能也會慢慢出現(xiàn)。

　　當然你的失眠的問題不一定都是上述說到的問題導致的，而對于失眠的改善，重點還是要對因，找到自己的失眠的原因，然后在對因改善，當然如果你有我上述的說的小問題，不妨適當調(diào)整自己的習慣，從自己的小行為開始，一點一滴行動，失眠會因你一個小舉動而改善！