導(dǎo)致失眠的3大因素，99%的人睡前都這么做！

　　很多人都經(jīng)歷過晚上睡不著覺的情況，明明自己很困，但一到床就輾轉(zhuǎn)反側(cè)，愣是睡不著，即使睡著了，也很容易被驚醒或者早醒。起床之后的狀態(tài)也是昏昏沉沉，無精打采的。長(zhǎng)期以往，對(duì)工作和生活的影響是比較大的。尤其是一些上班族，學(xué)生黨，睡眠質(zhì)量不好，工作效率和學(xué)習(xí)效率都會(huì)急速下降。

　　很多人對(duì)失眠的理解還是比較簡(jiǎn)單的，覺得失眠就是單純的睡不著。其實(shí)，失眠是表現(xiàn)在入睡困難和睡眠質(zhì)量不佳兩個(gè)方面的，是睡眠障礙的一種。失眠的原因，有可能是外部環(huán)境（燈光太亮，噪音，陌生環(huán)境等）導(dǎo)致的，也有可能是心理因素（焦慮，孤獨(dú)，悲傷等），或者是身體疾病（抑郁癥，神經(jīng)衰弱等）引起的。

　　1、飲食不當(dāng)

　　吃不對(duì)也會(huì)影響睡眠，比如說喝咖啡，濃茶，高糖食物，高脂肪食物，這些食是會(huì)影響睡眠的。我們的晚餐應(yīng)該盡量以五谷雜糧，素類為主?？梢远喑砸恍┖V、鉀豐富的食物，有助于睡眠。睡前盡量少喝含咖啡因的飲品，禁酒，可以喝一杯牛奶，幫助睡眠。

　　2、睡前玩手機(jī)

　　睡前玩手機(jī)是大多數(shù)人都會(huì)做的事情，即使困了，也舍不得放下手中的手機(jī)。原本計(jì)劃著11點(diǎn)就睡了，但是看看朋友圈，刷刷微博，刷刷抖音，時(shí)間又到了凌晨。明知道晚睡不好，但是就是控制不了自己。這是大多數(shù)人的通病，每天立下flag，告訴自己要早睡，一到床上又被手機(jī)綁架了。睡前玩手機(jī)，屏幕的光線會(huì)影響褪黑激素的分泌，你要花更長(zhǎng)的時(shí)間來入睡，影響睡眠。

　　3、過飽過饑

　　睡前吃得過飽，消化系統(tǒng)還在忙碌，會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，而且還對(duì)胃不好，容易有腸胃方面的疾病。還有的人因?yàn)橐獪p肥而不吃晚飯，這就容易導(dǎo)致睡覺的時(shí)候肚子餓，肚子餓也是影響入睡的，有的時(shí)候還會(huì)餓醒，影響睡眠。所以，睡前盡量不要過飽過饑，不僅影響我們進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，還容易做噩夢(mèng)。綜上所述，我們要杜絕晚上吃宵夜或者不吃晚餐的行為。

　　睡前又不好的習(xí)慣是會(huì)影我們的睡眠的，要想有個(gè)好的睡眠，就要戒掉一些不好的習(xí)慣。睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看一些感興趣的書籍，放松一下心情更有助于睡眠哦。如果您的失眠情況比較嚴(yán)重的話，建議及早治療。