預防高血壓,只需做好這7點,血壓想作怪都難!

來源:百濟藥房藥訊   2020-08-18

  人到了一定年紀之后,由于機體功能退化,很多疾病也接踵而來,高血壓就是一種困擾很多老年人的常見疾病。

  由于高血壓大多數(shù)都不會引起任何癥狀,但如果不加以控制,是有可能導致腦卒中、冠心病等并發(fā)癥出現(xiàn),甚至會危及生命。因此,高血壓也被稱為“無聲殺手”。所以日常生活中預防高血壓也顯的尤為重要。

  預防高血壓,只需做好這7點!

  1、減少鈉鹽攝入,每人每日不要超過6g氯化鈉。限制鈉鹽的主要措施包括:①減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(包括味精、醬油);②避免或者減少含鈉鹽含量較高的加工食品,比如火腿、腌制咸菜、各類炒貨等;③建議在烹飪時用定量鹽勺,這樣能幫助自己掌握鹽的用量。

  2、補充鉀鹽,在平時的飲食方面可以增加富鉀食物的攝入量,比如鮮蔬菜、水果和豆類。對于腎功能良好者,可選擇低鈉富鉀替代鹽,但需要注意的是,不建議服用鉀補充劑(包括藥物)來降低血壓。

  3、保持合理膳食模式,是可以降低人群高血壓等心血管疾病的發(fā)病風險。特別是有高血壓的人群,在飲食方面需要以水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主,應減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。

  4、控制好體重,讓自己的體重保持在正常的BMI值內(nèi)。

  5、戒煙限酒,有些朋友避免不了喝酒,但注意每日酒精攝量男性不超過25g,女性不超過15g。香煙的話,建議大家不要去觸碰。有吸煙史的朋友,建議趁早戒煙。因為香煙正是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一,被動吸煙也一樣,也會增加心血管疾病的發(fā)病風險,所以我們應主動戒煙,并遠離二手煙。

  6、適度運動,建議大家除了日常生活的運動之外,每周至少花4-7天的時間進行一些中等強度的運動,比如步行、慢跑、游泳、練瑜伽等。運動的話主要以有氧運動為主,無氧運動為補充。不過運動要因人而異,無需過度強求,以免適得其反。

  7、減輕精神壓力,保持心態(tài)平衡。經(jīng)常精神緊張的話會激活交感神經(jīng),使血壓升高。所以大家要學會調(diào)整心態(tài),釋放壓力。

  高血壓是生活中很常見的疾病,大家需做好以上7點,積極預防高血壓。平時我們應該保持健康的生活方式,消除不利于身體和心理健康的行為與習慣,這樣對預防高血壓都是有用的。若患上高血壓疾病,應積極配合醫(yī)生使用降壓藥物,不可隨意停止服藥。

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