你有沒(méi)有這樣子的體驗(yàn)，每天工作狀態(tài)不佳，總感覺(jué)身體被掏空，疲憊乏力，還老是做錯(cuò)事或忘事，對(duì)什么也提不起勁。
假如以上這些癥狀總是伴隨著你，要注意了，可能是慢性疲勞惹的禍。
慢性疲勞是種以慢性疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)的的疾病，比較隱秘，雖然能讓我們感覺(jué)到身體不適，但是查不出什么器質(zhì)性病變，很容易不在意。
自測(cè)慢性疲勞
?。?）臉/頭：眼袋明顯，眼睛容易浮腫，色斑增多，臉色差、黯淡無(wú)光；經(jīng)常頭疼頭脹，容易忘事
?。?）咽喉：淋巴結(jié)痛，容易咽喉不適
?。?）四肢/體內(nèi)：不明原因肌肉無(wú)力、酸痛，有伴隨低熱，稍微動(dòng)一下就心跳過(guò)快，呼吸急促
?。?）胃口：食欲不振，嘴巴常發(fā)苦，經(jīng)常忘記吃飯也不餓
?。?）作息：經(jīng)常失眠、多夢(mèng)，半睡半醒，睡眠質(zhì)量差
（6）精神：心情緊張、焦慮、抑郁，注意力無(wú)法集中，每天不明原因的困倦，偶爾還
惶恐不安
如果以上的癥狀，有符合其中4項(xiàng)，而且時(shí)間持續(xù)半年以上，排除了器質(zhì)性疾病，就可以初步診斷為慢性疲勞綜合征。
當(dāng)然，很多人一工作、一做事就出現(xiàn)這個(gè)癥狀，不排除是“懶癌”患者。
改善慢性疲勞
1、不久坐
長(zhǎng)期的久坐不僅讓人的精神狀態(tài)不好，還容易造成頸椎問(wèn)題。盡可能每隔一個(gè)小時(shí)，起來(lái)喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所，扭動(dòng)一下身體，也可以向遠(yuǎn)處眺望，也有利于防眼部干澀疲勞。
2、正確午休
中午吃完午飯，走動(dòng)一下，然后差不多時(shí)間可以適當(dāng)?shù)奈缧?，午休時(shí)間控制在半個(gè)鐘，有利于緩解疲勞，醒來(lái)后也可以用梳子對(duì)頭皮進(jìn)行一下按摩，或者做一下眼保健操，然后去洗個(gè)臉，有助于精神恢復(fù)，為下午工作養(yǎng)精蓄銳。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平時(shí)下班回到家也不要經(jīng)常癱坐著，適度規(guī)律的鍛煉可以舒緩壓力，對(duì)抗疲勞有益。可以選擇自己喜歡的一些活動(dòng)，比如：慢跑、瑜伽、游泳都是不錯(cuò)的選擇。
想要緩解慢性疲勞，只是1、2天做好，肯定是不行的，必須長(zhǎng)時(shí)間保持這些好習(xí)慣，平時(shí)在忙，也要抽空進(jìn)行一些鍛煉，不熬夜，午休時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。
當(dāng)然，在平時(shí)吃的食物上，可以多吃一些“動(dòng)力食物”，比如碳水化合物類(lèi)：粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)，給自身充充電。