近日，一條話題為＃每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍＃迅速引爆全網(wǎng)熱議，登上了熱搜第一名。此話題一出，引起了網(wǎng)友們的一度恐慌。以前知道久坐不好，但估計(jì)都不知道久坐還跟中風(fēng)有關(guān)，這下該引起重視了。
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根據(jù)外國(guó)的媒體報(bào)道，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，如果是60歲以下的人群，若每天久坐的時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)，且還不運(yùn)動(dòng)，那么中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘，不久坐的人高出7倍。
久坐和中風(fēng)，到底有什么關(guān)系呢
人坐的太久且不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)影響到身體葡萄糖、脂質(zhì)代謝和血流量，容易增加身體炎癥。一旦時(shí)間久的話，就會(huì)對(duì)人的血管產(chǎn)生副作用，容易增加心臟發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
中風(fēng)是什么疾病
中風(fēng)又稱為腦卒中，是一種常見(jiàn)的腦血管疾病。這種疾病在老年人中發(fā)病率是比較高的，而男性發(fā)病率高于女性。患者中風(fēng)之后，會(huì)出現(xiàn)口眼歪斜、吞咽困難、失語(yǔ)、偏癱等癥狀，其危害性較大，嚴(yán)重影響著患者朋友們的正常生活。
如果不能及時(shí)治療中風(fēng)，相應(yīng)區(qū)域的腦細(xì)胞可能會(huì)因?yàn)槿毖醵劳?。因此需要引起重視，平時(shí)做好預(yù)防，降低這種疾病的發(fā)生率。
對(duì)于“久坐族”，該如何降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
很多上班族由于工作的原因，常常避免不了久坐。大家在工作一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候，可以起來(lái)走走，避免長(zhǎng)時(shí)間不間斷久坐。在減少靜坐的同時(shí)，下班之后有空也需增加身體活動(dòng)，比如多參加體育鍛煉，每周起碼要進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。要是分?jǐn)偟矫刻斓脑?，就是至少得有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指的是可以提高人的心律，運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠出汗，比如快走或者是騎自行車等，而每次的活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)超過(guò)10分鐘。
對(duì)于上了年紀(jì)的朋友，即使之前都不怎么運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想要運(yùn)動(dòng)依然來(lái)得及。只要逐漸養(yǎng)成健身的愛(ài)好，都可以大幅度降低老年的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。而且老年人是中風(fēng)的高發(fā)人群，更要堅(jiān)持鍛煉身體，平時(shí)可以多去散散步、騎騎車等，運(yùn)動(dòng)不一定要大汗淋漓，只要稍稍出汗，也能降低中風(fēng)的發(fā)生率。而且運(yùn)動(dòng)還可以控制體重、降低血壓和預(yù)防糖尿病。
因此為了預(yù)防中風(fēng)疾病，不管是上班族還是中老年人，都需要避免久坐，可以適當(dāng)起來(lái)走走，有時(shí)間就鍛煉身體，這樣才能呵護(hù)自己的身體健康。
此外，大家還需要注意的是，增加身體運(yùn)動(dòng)只是降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的重要因素之一。由于中風(fēng)的誘發(fā)因素有很多，在日常生活中還需要結(jié)合營(yíng)養(yǎng)飲食、戒煙戒酒，對(duì)于本身有高血壓或糖尿病的老人要重視基礎(chǔ)疾病的治療。
參考文獻(xiàn)：
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