肥胖真不是福態(tài)！做到2點(diǎn)，讓你收獲健康體態(tài)

　　我們常說(shuō)能吃是福，發(fā)胖也叫發(fā)福，其實(shí)，肥胖是一種“病態(tài)”而不是福態(tài)，如果不及時(shí)控制好體重，將會(huì)成為許多代謝疾病的禍根。

　　為什么有人胖有人瘦

　　有些人吃不胖，有些人喝水都胖，自己明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一身汗，上稱體重那是沒法看，實(shí)在糟心。為什么同樣是人，差異那么大?其實(shí)這些鍋得先給基礎(chǔ)代謝、遺傳基因兩者來(lái)背。

　　1.基礎(chǔ)代謝

　　基礎(chǔ)代謝就是你躺著啥也不干，身體也在消耗的，維持心跳、喘氣等，這些都是基本的生理活動(dòng)所需的能量，也是每天所消耗熱量中占比最多的。有些人喝水都胖，可能是本身基礎(chǔ)代謝率差，比如同樣是吃了一碗飯，別人睡一覺消耗沒了，你一半都還沒耗到，能不胖嗎。

　　2.遺傳基因

　　自己的家人本身容易患肥胖癥，那自然也很難逃的掉，這是由于遺傳物質(zhì)（染色體、DNA)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖。

　　當(dāng)然，除了這兩個(gè)因素外，環(huán)境因素也是非常重要的，不良發(fā)生活習(xí)慣也是會(huì)引起發(fā)胖的，像飲食、運(yùn)動(dòng)方面。如果父母自身飲食上連續(xù)高熱量，導(dǎo)致肥胖后，那么后代在肥胖和脂肪肝程度上表現(xiàn)為三代＞二代＞一代，出現(xiàn)了肥胖表觀遺傳修飾的堆積現(xiàn)象，換句話說(shuō)就是一代比一代胖。(1)

　　肥胖禍在哪里

　　肥胖是許多代謝疾病的禍根，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　?、傩哪X血管疾病：發(fā)生冠心病、腦卒中等；

　?、谔悄虿。褐饕?型糖尿??；

　?、奂∪夤趋溃宏P(guān)節(jié)炎居多；

　?、軆尚裕憾嗄摇⒉辉?、性功能低減等；

　　⑤癌癥：結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等與肥胖相關(guān)。

　　什么樣的胖才是胖

　　眼前的胖是不是胖，要看三點(diǎn)：BMI，體脂率，內(nèi)臟脂肪。

　　BMI是使用體重和身高來(lái)判斷一個(gè)人身體脂肪的含量，一般來(lái)說(shuō)BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

　　體脂率可以通過(guò)一些家用的體脂秤，但準(zhǔn)確度比較難把握，建議去醫(yī)院使用DXA法測(cè)量，男性體脂率在10%-19%為標(biāo)準(zhǔn)，女性在20%-29%為標(biāo)準(zhǔn)。

　　內(nèi)臟脂肪一般醫(yī)院是CT掃描腹部肚臍斷面來(lái)評(píng)估的，但是比較繁瑣，如果想要其他方法判斷內(nèi)臟脂肪堆積水平，可以用腰圍÷臀圍來(lái)簡(jiǎn)單衡量，得出的值男性不大于0.9，女性不大于0.85。

　　如何科學(xué)減重

　　都說(shuō)三分天注定，七分靠打拼。不論是否攜帶肥胖基因，胖友們努力堅(jiān)持減重，還是可以掰回一局的?？刂谱约旱纳聿?，先做好減肥兩部曲。

　　一、飲食方面：要改善飲食結(jié)構(gòu)，控制好熱量，少吃油炸、甜食、碳酸飲料等，采取低熱量、高蛋白等食物，當(dāng)然，可以咨詢一下營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)師，制定一個(gè)個(gè)體化的飲食方案。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面：管住嘴后就要邁開腿了，合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少脂肪堆積，增加肌肉含量，建議根據(jù)自身的身體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)前要注意熱身。

　　需要減重的人群除了改變生活方式外，藥物和手術(shù)也是一個(gè)輔助手段，但是需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估才可確定是否采用。

　　肥胖是一種病態(tài)，我們要調(diào)整好自己的生活方式，去擁有真正的健康“福”態(tài)！

　　參考文獻(xiàn)

　　(1)Li J,Huang J,Li J S,et al.Accumulation ofendoplasmic reticulum stress and lipogenesis in the liver through generationaleffects of high fat diets[J].Journal of Hepatology,2012,56(4):0-907.

　　賽樂(lè)西

　　請(qǐng)按藥品說(shuō)明書或者在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用

　　功能主治：用于肥胖體重超重患者的治療。

　　用法用量：成人：餐時(shí)或餐后1小時(shí)內(nèi)口服1粒。如果有一餐未進(jìn)或食物中不含脂肪，則可省略一次服藥。

　　濕消丸

　　請(qǐng)按藥品說(shuō)明書或者在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用

　　功能主治：滋陰補(bǔ)腎，健脾益胃，利濕消腫。適用于脾腎陰虛，濕盛所致單純性肥胖，浮腫，及月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　用法用量：口服，一次1丸，一日2次。