秋天已悄然來(lái)臨,忙碌的你是否偶感莫名的愁?lèi)炓钟裟??也許你已經(jīng)患上秋季抑郁癥了。秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái);較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥主要是由于光照時(shí)間的縮短。當(dāng)光照時(shí)間縮短,陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺(jué)疲憊。
秋季抑郁癥臨床表現(xiàn)
秋季抑郁癥在生理上主要表現(xiàn)為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、工作能力下降等種種不適之癥;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降等。在心理上,產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無(wú)助之感,甚至從憂傷到悲觀到絕望,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái)。
易患秋冬季抑郁癥的人群
性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者;工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及部分學(xué)齡期兒童,剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒(méi)得到及時(shí)排解的人群;常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者、尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。
自我解郁方法
第一:適當(dāng)光照和運(yùn)動(dòng)
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性,從而消除抑郁情緒。如果感到情緒不佳,不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,多抽時(shí)間外出走走,或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解抑郁情緒。
第二:學(xué)會(huì)知足常樂(lè)
激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素,對(duì)男性而言,主要是事業(yè)、理想帶來(lái)的壓力,而女性則主要因?yàn)榍楦袉?wèn)題,表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴(lài)心理被破壞。其次,中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中,因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊?,情緒波動(dòng)很大或存在失落心理,容易為環(huán)境所左右,而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外,從性格特質(zhì)來(lái)看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。所以,要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生,知足常樂(lè)。
百濟(jì)藥師溫馨提醒,秋季抑郁癥伴有失眠和食欲下降,如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀,一定要及時(shí)尋求心理治療,以免病情發(fā)展加重。如果病情嚴(yán)重,還可適度參照抑郁癥的治療方法,進(jìn)行藥物、物理和心理的結(jié)合治療。目前抑郁癥的主流藥物有:欣百達(dá)、百憂解、西同靜、百洛特、來(lái)士普等,用藥因人而異,具體用藥可拔打400-101-6868咨詢(xún)百濟(jì)藥師。