失眠可以有多方面的影響，睡眠環(huán)境的不舒適，吵雜，光亮，過熱過冷；生活作息不規(guī)律，導(dǎo)致沒有良好的睡眠習(xí)慣；睡前喝咖啡、喝茶等原因都可能導(dǎo)致失眠。而孕婦更是失眠的常見人群，因?yàn)樵袐D還有體內(nèi)激素的波動(dòng)變化影響大。
婦女在懷孕后體內(nèi)的雌激素和黃體素的濃度會(huì)升高，導(dǎo)致孕婦心情起伏加大，對(duì)壓力的耐受能力降低，這就直接導(dǎo)致的睡眠的質(zhì)量不穩(wěn)定。孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到孕婦的健康及胎兒的健康，所以預(yù)防失眠工作需要孕婦是失眠這個(gè)問題發(fā)生之前得到重視。
百濟(jì)藥師推薦孕婦從以下方面預(yù)防失眠：
一、重拾以前的興趣愛好。
如以前喜歡某個(gè)唱歌，可以網(wǎng)上找些視頻來學(xué)習(xí)來聽，也可以報(bào)個(gè)興趣班進(jìn)行培訓(xùn)，也找到"志同道合"的朋友一起練習(xí)。
二、多跟有經(jīng)驗(yàn)的人溝通。
孕婦在懷孕期間對(duì)小孩是既期待小孩快點(diǎn)出來，又緊張分娩小孩的痛苦以及小孩出世后怎么培養(yǎng)小孩。很多事情在沒發(fā)生之前會(huì)給以想象，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)想象出很多困難出來，但是跟有經(jīng)驗(yàn)的人溝通一下，發(fā)現(xiàn)事情會(huì)沒有那么困難，也能發(fā)現(xiàn)小孩會(huì)給媽媽乃至整個(gè)家庭都能帶來無窮的快樂。
注意，這里溝通最好是比較年經(jīng)的媽媽們溝通，因?yàn)樗齻儗?duì)你即將要面臨的困難印象還比較清晰，如果跟老一輩的人媽媽溝通，她們可能很多事情都已經(jīng)忘記了，而且由于科技的發(fā)展，很多事情的處理方法跟以前的相比也進(jìn)步很多。
三、保持良好的睡眠習(xí)慣。
如果沒有特別的事情，盡量保持同一時(shí)間睡覺同一時(shí)間起床，形成生物鐘，能達(dá)到事半功倍的效果。
四、跟家人保持良好的溝通。
準(zhǔn)爸爸工作下班回來可能還沒有完成從工作的壓力中走出來，所以不要把準(zhǔn)爸爸要聽你在家的無聊抱怨當(dāng)成理所當(dāng)然。如果發(fā)現(xiàn)自己情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，先冷靜的獨(dú)處一下，設(shè)身處地地為對(duì)方著想著想。
五、在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
懷孕期間可以多到外面走動(dòng)走動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣。有些準(zhǔn)媽媽把整天打麻將當(dāng)成懷孕期間的無聊消遣，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)胎兒的健康帶來極大的隱患。多出去走動(dòng)并呼吸新鮮空氣對(duì)心情的改善也有極大的幫助。
六、保持睡眠環(huán)境的質(zhì)量。
室內(nèi)干凈衛(wèi)生，沒有噪音，保持適宜的溫度（視個(gè)人情況，一般是25度到27度間），在睡覺的時(shí)候關(guān)燈。
七、對(duì)于短期失眠保持放松心態(tài)。
由于一些事情導(dǎo)致睡覺時(shí)間精神興奮，或者有一些事情還沒得到解決而導(dǎo)致一兩個(gè)晚上的失眠也屬于正常情況，不要因?yàn)橐粌蓚€(gè)晚上的短期失眠而驚慌失措。輕松面對(duì)即可。
以上是百濟(jì)藥師對(duì)孕婦預(yù)防失眠提出的七點(diǎn)建議，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的孕婦請(qǐng)聯(lián)系專業(yè)人員，以得到專業(yè)指導(dǎo)。百濟(jì)新特藥房藥師竭誠為您服務(wù)，如有需要，請(qǐng)致電全國咨詢熱線：400-101-6868.