很多女性在絕經后都會出現(xiàn)不同程度的骨質疏松，這可困擾了不少女性，其實絕經后骨質疏松癥即原發(fā)性骨質疏松癥中的I型， 主要由于婦女更年期雌激素水平下降，破骨細胞活性增加， 骨吸收明顯強于骨形成過程，呈高轉換型骨代謝，使骨量減少，骨的顯微結構異常，骨脆性增加并易發(fā)生骨折 臨床多表現(xiàn)為腰背、四肢慢性疼痛和駝背，常發(fā)生椎體、股骨上段、橈骨下端等部位骨折。絕經后骨質疏松癥發(fā)病率高、危害性大 。
據(jù)調查， 女性在絕經后5～10年內年骨丟失率為2％～4％， 明顯高于男性(1％)，其中髖部骨折發(fā)生率為17 5％， 而其中l(wèi)2％～40％死于各種并發(fā)癥，50％ 的患者進人長期被護理狀態(tài)， 給家庭和社會帶來了沉重的負擔。而且現(xiàn)在由于骨質疏松癥的發(fā)病日益增多，加強絕經期前后的婦女對骨質疏松癥的認識，并學會防治是非常重要的。所以絕境后女性骨質疏松的日常護理刻不容緩，不僅可以有效預防出現(xiàn)并發(fā)癥，還可以延緩骨質疏松的嚴重。那么日常生活中絕經后女性如何護理呢？
1、飲食
每一個人都了解人的一生當中離不開食物，所以絕經后的女性在護理骨質疏松的問題，一定要有自己的飲食原則：飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，不利于營養(yǎng)物質的吸收。一次食入食品過多，雖然營養(yǎng)物質很多，但身體不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質疏松。
而且骨質疏松有很多種因素可增加其危險性，體重降低、閉經、雌激素降低、不足的維生素D 和鈣吸收，均可影響骨的形成。所以要增加鈣的吸收，可以多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜，還有盡量不要喝咖啡、濃茶、可口可樂、酒類等，以免影響鈣的吸收.
2、運動鍛煉：
運動鍛煉不僅能刺激骨骼增加與維持骨量，還能增加肌肉的舒縮力量、關節(jié)的協(xié)調性、平衡性、靈活性。根據(jù)病人病情、能力、愛好，可以制訂科學的鍛煉計劃，而適合中老年鍛煉的項目有行走、慢跑、跳舞、打太極拳等，但是時間要有把握，不要過長，這樣容易造成身體負擔，一般控制在半個小時到一個小時，每周進行3到4次即可。而且盡量運動選在在戶外，多曬太陽，可以增加內源性維生素D的生成，增加體內鈣質的吸收，從而有效預防骨質疏松。
當然除了上述兩大護理要求之外，絕經后女性還應積極檢查：建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏松癥有關的疾病，如 糖尿病、類風濕性關節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。如果骨質疏松嚴重的話還需要服用相關治療骨質疏松的藥物，而具體藥物則要視乎您的骨質疏松程度。目前治療和預防骨質疏松癥的藥物按作用階段可分為3類：抗骨吸收劑，如雌激素、二磷酸鹽和降鈣素、依撲拉芬等；促骨形成劑如氟化物、甲狀旁腺激素(PTH) 片段和同化激素等；骨礦化藥物如鈣劑、維生素D及其衍生物等［9］。
此外，家中有絕經后骨質疏松的女性患者，家庭的護理同樣至關重要，家中的成員應該做到：
1 掌握骨質疏松癥的相關知識
家屬可以向醫(yī)務人員向學習有關關預防和控制骨質疏松專業(yè)知識，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，強調預防骨質疏松對改善生活質量的意義，同時定期要讓病人定期到醫(yī)院或社區(qū)檢查身體，并積極參加健康體檢，及早發(fā)現(xiàn)問題，及時治療，防患于未然。
2 保持心情愉快
盡量讓患者平時多播放音樂，多看些有益的書刊、雜志、電視等，保持良好的心態(tài)，3 防止骨折改善生活環(huán)境，盡可能減少患者在家跌跤的可能性，，要注意清除地板上的雜物，浴室安裝防滑裝置，叮囑患者不要穿高跟鞋，上下樓扶把手，不要彎腰提重物等。
3 適當指引用藥
很多絕經后的骨質疏松患者可能會存在記性并不是很好，而且對于自身該注意的方面可能容易遺忘，特別是一些需要服用藥物治療的患者，那么作為家人一定要提醒，并且了解藥物的使用，并在日常生活給予正確的用藥指導。如：鈣制劑不可與綠葉蔬菜一起服用，防止因鈣贅合物形成降低鈣的吸收，使用過程中要增加飲水量，通過增加尿量減少泌尿系統(tǒng)結石形成的機會，并防止便秘。
絕經后骨質疏松的患者不僅需要自己精心護理，家人的關愛同樣也是少不了，這樣對于患者的病情康復就更加有利，所以家庭成員都要多多關愛身邊的患者。
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