排便順不順暢影響我們的生活真的是很大，舉凡腹脹、腹痛，有頭暈、頭痛、頭脹，或是食欲不佳種種狀況，都是因?yàn)楸忝囟鴣怼?br />
便秘是指每星期排便次數(shù)少于3次，排便量每天少于 50 公克，經(jīng)常 2、3 天以上甚至更久才排便一次?；蚴请m然有排便，但糞便呈現(xiàn)干燥堅(jiān)硬狀，排出時會有困難者。大部分的便秘都是飲食、生活習(xí)慣不良所引起，但有時也要小心可能有腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸直腸癌等。
在日常生活中，便秘患者應(yīng)該注意以下的事項(xiàng)：
1、多吃蔬菜、水果，及纖維、水分多的粗糧，例如糙米、全麥、玉米、燕麥等。
2、可以適量吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，既潤腸又補(bǔ)氣。
3、對吃大量及較粗纖維而有腸胃不適應(yīng)者，可多吃香蕉、海帶、脂肪較多的深海魚、優(yōu)酪乳等食物。
4、酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫?zé)岬氖澄?，會使胃腸燥熱內(nèi)積的現(xiàn)象更嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)津液滯留、無法運(yùn)化，糞便也會更燥結(jié)難解。尤其濃茶里的鞣酸，以及咖啡因物質(zhì)，具有收斂作用，會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。便秘者過量飲用時，無疑是雪上加霜。
5、當(dāng)腸道害菌多，益菌卻減少導(dǎo)致菌叢生態(tài)失衡時，就容易形成便秘?？啥嘌a(bǔ)充益生菌保健品，服用可多注意標(biāo)示，選擇多樣性的菌種產(chǎn)品。有時糞便缺乏油脂也會造成便秘，以魚油、月見草油做保養(yǎng)有助改善。
6、另外，一定要養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，早餐前喝 300～500 cc的溫開水，吃完早餐若有便意，馬上如廁。并培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，每天30 分鐘，飯后散步也很好。每天喝足量的水，都有助促進(jìn)腸胃蠕動，增加便意。
便秘是指每星期排便次數(shù)少于3次，排便量每天少于 50 公克，經(jīng)常 2、3 天以上甚至更久才排便一次?；蚴请m然有排便，但糞便呈現(xiàn)干燥堅(jiān)硬狀，排出時會有困難者。大部分的便秘都是飲食、生活習(xí)慣不良所引起，但有時也要小心可能有腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸直腸癌等。
在日常生活中，便秘患者應(yīng)該注意以下的事項(xiàng)：
1、多吃蔬菜、水果，及纖維、水分多的粗糧，例如糙米、全麥、玉米、燕麥等。
2、可以適量吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，既潤腸又補(bǔ)氣。
3、對吃大量及較粗纖維而有腸胃不適應(yīng)者，可多吃香蕉、海帶、脂肪較多的深海魚、優(yōu)酪乳等食物。
4、酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫?zé)岬氖澄?，會使胃腸燥熱內(nèi)積的現(xiàn)象更嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)津液滯留、無法運(yùn)化，糞便也會更燥結(jié)難解。尤其濃茶里的鞣酸，以及咖啡因物質(zhì)，具有收斂作用，會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。便秘者過量飲用時，無疑是雪上加霜。
5、當(dāng)腸道害菌多，益菌卻減少導(dǎo)致菌叢生態(tài)失衡時，就容易形成便秘?？啥嘌a(bǔ)充益生菌保健品，服用可多注意標(biāo)示，選擇多樣性的菌種產(chǎn)品。有時糞便缺乏油脂也會造成便秘，以魚油、月見草油做保養(yǎng)有助改善。
6、另外，一定要養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，早餐前喝 300～500 cc的溫開水，吃完早餐若有便意，馬上如廁。并培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，每天30 分鐘，飯后散步也很好。每天喝足量的水，都有助促進(jìn)腸胃蠕動，增加便意。